No rest in between each exercise. You move right to the next exercise as soon as you reach total fatigue with the previous exercise. You don’t stop until you are totally done with the exercise session. You can stop briefly to drink water but that is it!
Make sure to have plenty of fluid handy. You will sweat a ton with this training program.
Keep track of your total reps. You must keep a detailed log of how many reps you do of each exercise. The goal is to break that number each time you exercise. For example: Say you were doing a Dolphin Pushup and you did 20 of them. The next time you do your exercise session you must try your absolute best to break that number without stopping. If you do have to stop because you have reached total fatigue, then take a couple seconds and finish up so you do more than 20. Then move on immediately to the next exercise. A pdf and excel training plan is provided for you before for FREE.

Đừng nghỉ giữa các động tác. Bạn hãy chuyển ngay sang động tác kế tiếp khi bạn đã cảm thấy mệt khi thực hiện động tác hiện tại. Bạn đừng dừng lại cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các động tác của một buổi tập (bạn có thể dừng lại một chút để uống ít nước nhưng đừng dừng lại quá lâu).

Hãy sắm một bình nước nhỏ (hoặc nước gì đó), bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều khi tập luyện theo chương trình này.

Hãy theo dõi số lần tập mỗi động tác trong mỗi buổi tập. Bạn hãy ghi lại số lần tập mỗi động tác sau mỗi buổi tập. Và mục tiêu là phá kỉ luật của chính bản thân mình. Ví du, nếu bạn đã thực hiện được động tác Dolphin Pushup 20 lần hôm qua. Hôm nay hãy cố gắng hết sức để phá kỉ lục hôm qua mà không nghỉ. Nếu bạn phải dừng lại do quá mệt, hãy thực hiện một lần nữa để tổng số lần thực hiện lớn hơn hôm qua. Sau đó ngay lập tức chuyển sang động tác tiếp theo.